Equilibrio vital: ayuno, alimentación y actitud, esquema para comenzar.

Hola, Hola..!!!!

Para los que quieren perder peso y hacer ayuno intermitente aquí les dejo un esquema bajo en calorías, dos comidas al día, ejercicio y descanso sin pescados y mariscos por si algunos de ustedes es alérgico a estos. El esquema está dividido en días, con un día de descanso.

Lunes

  • Ayuno de 16 horas, de la cena del domingo a la comida del lunes.

  • Comida del mediodía: Ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepino y aguacate con una pechuga de pollo a la plancha.

  • Cena: Pollo o tofu a la parrilla con arroz integral y verduras.

  • Ejercicio: Caminata de 30 minutos.

Martes

  • Ayuno de 16 horas, de la cena del lunes a la comida del martes.

  • Comida del mediodía: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla o tofu y verduras.

  • Cena: Lentejas con arroz y verduras.

  • Ejercicio: Yoga de 60 minutos.

Miércoles

  • Ayuno de 16 horas, de la cena del martes a la comida del miércoles.

  • Comida del mediodía: Sándwich de atún con pan integral y ensalada.

  • Cena: Tacos de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, cebolla y aguacate.

  • Ejercicio: Spinning de 60 minutos.

Jueves

  • Ayuno de 16 horas, de la cena del miércoles a la comida del jueves.

  • Comida del mediodía: Ensalada de pasta con verduras y pollo a la parrilla.

  • Cena: Pescado a la plancha con arroz integral y verduras al vapor.

  • Ejercicio: Zumba de 60 minutos.

Viernes

  • Ayuno de 16 horas, de la cena del jueves a la comida del viernes.

  • Comida del mediodía: Pizza de verduras con pan integral.

  • Cena: Ensalada César con pollo a la parrilla.

  • Ejercicio: Caminata de 30 minutos.

Sábado

  • Ayuno de 24 horas.

  • Comida del mediodía: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla y verduras.

  • Ejercicio: Descansando.

Domingo

  • Ayuno de 24 horas.

  • Comida del mediodía: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla y verduras.

  • Ejercicio: Descansando.

Este es solo un ejemplo de un plan de ayuno intermitente que puedes seguir. Es importante adaptarlo a tus necesidades y preferencias individuales.

Algunos consejos para seguir un ayuno intermitente de manera saludable:

  • Bebe mucha agua y otras bebidas no calóricas.

  • Come alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

  • Haz ejercicio regularmente.

  • Duerme lo suficiente.

  • Escucha a tu cuerpo y haz descansos cuando sea necesario.

El ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de perder peso y mejorar tu salud, pero es importante hacerlo de manera saludable. Sigue los consejos anteriores y consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de dieta o ejercicio.