No producimos vitamina C, debemos consumirla.

Hola, Hola..!!!! siempre les hablo de la importancia de la vitamina C para nuestro cuerpo, y sobre todo, de los beneficios de la vitamina C endovenosa, pero estoy consciente que no siempre podemos adquirirla.

Les daré una lista de los alimentos que contienen vitamina C para que lo incluyan en su dieta diaria y así protejan a sus células con esta maravillosa y vital vitamina.

La vitamina C, por lo general, se encuentra en vegetales y frutas, pero también en algunos tubérculos y frutos secos:

• Naranjas: tiene 100 mg de ácido ascórbico por cada 100 gramos.
• Limón: en 100 gramos de porción comestible nos encontramos con 50 miligramos de vitamina C.
• Toronja: 86 mg de vitamina C, por cada 100 gramos.
• Frutos rojos: poseen 70 mg de ácido ascórbico por 100 gramos de cada uno de ellos.
• Kiwi: tiene 100 mg de ácido ascórbico por 100 gramos, puede ser un excelente sustituto en el desayuno del zumo de naranja.
• Tomates: en 100 gramos conseguimos 32 gramos de vitamina C.
• Espinacas: contiene en 100 gramos 28.1 de vitamina C.
• Brócoli: cuenta con 110 mg de ácido ascórbico por 100 gramos, siempre que se coma crudo.
• Perejil: tiene 133 mg de ácido ascórbico por 100 gramos.
• Pimientos rojos y verdes: tienen 139 mg de ácido ascórbico por cada 100 gramos, siempre que se coman crudos, ya que el calor destruye buena parte de la vitamina C.
• Papas o patatas: es un tubérculo, pero asombrosamente tiene 21.9 miligramo por cada 100 gramos, pero yo siempre recomiendo que se coma con moderación.
• Pistachos: Aunque no contiene un porcentaje elevado, por cada 100 gramos contiene 6 miligramos, no está mal para una merienda o colocarlos en las ensaladas.

Solo les hablo de algunos alimentos. Les recomiendo que incrementen el consumo de todo tipo de frutas que contengan alto contenido de fibras, vitaminas y minerales.

Otra de mis recomendaciones es que compren un buen suplemento nutricional que contenga vitamina C y se ingiera diariamente por las mañanas.

Recuerda cuidar tu salud. También tenemos que darle al cuerpo eso que necesita para que siempre esté saludable y tenga calidad de vida.